初冬养生的要点-中医执业医师

初冬养生的要点-中医执业医师：

立冬，即冬季的开始。此时的气候由凉爽逐渐转为寒冷。随着百花凋零、蛰虫休眠、万物趋向闭藏，老年人的养生原则也应有所转变，以便更好地抵御风寒，储存健康医学|教育网。

多“点”水

眼下气候干燥，人体最易缺水，需每天补充2000~3000毫升的水，才能满足身体所需并保持体内细胞正常运转。

出“点”汗

初冬时节，老年人要适当进行体育锻炼，此举能促进身体新陈代谢，并有利于增强各组织器官的免疫功能，提高机体抗寒能力。但需注意以下两点：1.运动前要做热身，以免引起损伤；2.勿运动过度或大汗淋漓马上脱衣服，更不能穿湿衣服在户外停留。

调“点”神

由收获的美丽转变为冬季的萧瑟，有些老人会不适应这些变化，进而出现情绪不佳、心情烦闷，甚至产生忧伤之感。故有此类表现的老人要心情舒畅，多一点兴趣爱好，常参加文体娱乐活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

早“点”睡

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”指的是冬季养生要保证充足睡眠，早睡以养阳气，迟起以固阴精，此举有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

进“点”补

中医讲究冬季养精蓄锐，适量进补可提高机体免疫力，减少疾病发生。但此时进补要讲科学，如阳气偏虚的人选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人用鹅肉、鸭肉、乌鸡进补。但药补需遵医嘱执行，不可盲目乱补。

防流感

流感疫苗是预防和控制流感的主要措施之一，可减少接种者感染的机会并减轻其症状。预防专家指出，流感疫苗应人人接种，尤其是60岁以上的老人、小孩及慢性病患者。因老人和小孩的体质较弱，患流感后病程长且后果严重，而慢性病患者，由于体质较差，一旦患上流感还会发生一些较严重的并发症，但专家提醒，以下人群应谨慎接种：

1.对鸡蛋或鸡蛋制品过敏者；对疫苗中成分（活性成分、任何赋形剂、卡那霉素、硫酸新霉素、甲醛等）过敏者；其他严重过敏体质者；

2.急性发热、急性感染，慢性病急性发作的患者，应病愈后接种；

3.有疫苗说明书中明确列出的禁忌症者；

4.各类疾病的重症患者；

5.除上述人群外，凡健康状况不佳、禁忌症不易掌握者均要慎用。